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近日，學(xué)生們都轉(zhuǎn)為在線學(xué)習(xí)，電子產(chǎn)品使用增多、戶外活動(dòng)明顯減少，不可避免地會(huì)增加近視的發(fā)生發(fā)展。為此，眼科近視診療專家團(tuán)隊(duì)就如何科學(xué)防控近視、如何注意用眼衛(wèi)生、科學(xué)合理使用電子產(chǎn)品等問題給予講解，讓愛眼護(hù)眼成為日常習(xí)慣，幫助大家做好近視防控工作。

1 日常作息要規(guī)律

居家學(xué)習(xí)首先要保持愉悅的心情、良好的精神狀態(tài);保證睡眠時(shí)間，早睡早起，作息規(guī)律;勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和參與家務(wù)勞動(dòng)，保持身心健康。

2 電子產(chǎn)品的使用方法

小學(xué)生線上學(xué)習(xí)時(shí)間每次不超過20分鐘;中學(xué)生線上學(xué)習(xí)時(shí)間每次不超過30分鐘;年齡越小，使用時(shí)間應(yīng)越少;

盡量選擇投影儀、電視、臺(tái)式電腦等大尺寸屏幕、分辨率高的設(shè)備;

電視的觀看距離不小于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度4倍，電腦觀看距離不小于50厘米，手機(jī)不小于33厘米。

3 采光與照明

擺放書桌使其長(zhǎng)軸與窗戶垂直，避免陽(yáng)光直射;

當(dāng)白天自然光線過強(qiáng)時(shí)，宜使用白紗窗簾遮光;當(dāng)光線不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明;光線仍不足，臺(tái)燈輔助照明;

夜晚看書寫字宜同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈放置在寫字手對(duì)側(cè)前方;

讀寫作業(yè)臺(tái)燈應(yīng)通過國(guó)家強(qiáng)制性產(chǎn)品認(rèn)證，避免在光線昏暗處使用電子產(chǎn)品。

4 正確的讀寫姿勢(shì)

觀看屏幕時(shí)，肩部放松，上背擴(kuò)展，上臂與前臂成90°，腕放松，規(guī)則呼吸;

寫作業(yè)時(shí)，眼睛距離書本約一尺(約33厘米)，身體距離書桌約一拳(約6厘米)，握筆手指距離筆尖約一寸(約3厘米);

不臥位看書和電子產(chǎn)品。

5 室內(nèi)活動(dòng)

科學(xué)用眼法則：近距離持續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間超過20分鐘，宜向6米外遠(yuǎn)眺至少20秒鐘;近距離連續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息10分鐘;對(duì)于學(xué)齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15-20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘;

線上學(xué)習(xí)后，宜伸展腰臂，在室內(nèi)走動(dòng)，或立于窗前、陽(yáng)臺(tái)、門前，接觸自然光線。

6 沐浴陽(yáng)光要堅(jiān)持

沐浴大自然的陽(yáng)光是預(yù)防近視最有效的方法;

中小學(xué)生每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí)，不必過度強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度;

疫情管控期間，如果不能出戶，可以在家里的陽(yáng)臺(tái)區(qū)域適當(dāng)活動(dòng)，在房間里遠(yuǎn)眺窗外。

7 睡眠與日常生活

每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí);

避免晚睡晚起和作息時(shí)間不規(guī)律;

參與適量家務(wù)勞動(dòng)。

8 眼衛(wèi)生與眼保健

眼睛出現(xiàn)干澀，異物感，燒灼感，畏光，眼紅，眼痛等癥狀時(shí)，及時(shí)去醫(yī)院就診;

出現(xiàn)歪頭，頻繁瞇眼，擠眼等相關(guān)癥狀時(shí)，宜適當(dāng)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)陪孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。